Поделиться ссылкой:


Производственная гимнастика


Лучший отдых от интеллектуального труда смена деятельности. Об этом знали еще в Советском союзе и использовали производственную гимнастику для повышения процента работоспособности.

Но уже более 30 лет физкультминутка не является обязательной частью рабочего распорядка дня. Сегодня не услышишь через приемник фразу: «Ноги вместе, руки врозь иии… начали!». Но делать гимнастику на рабочем месте рекомендуют медицинские работники. Ведь с ее помощью здоровье сохраняется намного дольше.

Вне зависимости от того, где происходит деятельность возле компьютера, станка или рабочего стала, везде можно уделить внимание физкультминутке.

Как взбодриться перед работой

Что может быть лучше чашечки кофе в утренние часы – мнение многих. Но лучше всего бодрит перед трудовым днем водная гимнастика. Заменить обычное утро перед телевизором с чашечкой кофе, можно на поход в бассейн. В этом случае у человека просыпается весь организм и набирается сил перед работой.

В воде можно выполнять наклоны, приседания и другие движения. Водная гимнастика одновременно ободряет и расслабляет мышцы в организме. Что является своеобразным отдыхом для групп мышц.

Виды гимнастики в зависимости от профессии

Перед назначением производственной гимнастики в советские времена обращали внимание на род деятельности человека. Присутствовали следующие группы профессий:

  1. с сильным нервным напряжением;
  2. с низкой физической активностью;
  3. большая физическая нагрузка;
  4. смешение умственной и физической деятельности.

Отдельной группой всегда выделялись профессии связанные с работами под землей, с ядовитыми веществами, а также на большой высоте.

1, 2 и 4 группе рекомендовалось проводить физкультминутку один раз в 2 часа. Также, если чувствовалась сильная утомляемость, сотруднику можно было встать и проделать несколько ободряющих движений. Обычно пауза составляла от 5 до 7 минут.

3 группе, как это не парадоксально, но необходимо осуществлять физкультпаузы еще чаще. Причем зарядка должна задействовать те группы мышц, которые не участвуют при работе.

Работники умственного труда проводили физкультминутки не реже, чем раз в три часа. Пауза состояла из 3-4 упражнений. В правилах распорядка дня прописывалось, что во второй половине рабочего дня производственную гимнастику необходимо проводить чаще.

В любой профессии физкультурная пауза включала в себя выпрямление спины, отвод плеч и аккуратные наклоны шеи. Далее можно наклониться, произвести повороты туловища и махи ногами. Последние движения можно делать по возможности. Пару движений и бодрость возвращается к работнику.

Занимаясь физическим трудом, работники выполняли следующие движения:

  • подтягивание для расслабления мышц спины
  • дыхательные упражнения
  • наклоны
  • приседания
  • бег на месте

Такие движения задействуют все группы мышц и помогают тренировать органы равновесия. Работникам с конвейера рекомендовалось повторить все движения в более интенсивной форме, а затем отдохнуть.

Для офисных работников в Советском союзе прописывались идентичные правила. За исключением некоторых особенностей. В перечень упражнений для работников умственного труда и офисным сотрудникам входит:

  • гимнастика для глаз;
  • разминка для спины, путем потягиваний туловища назад и вперед;
  • приседания для стабилизации кровотока в органах таза;
  • гимнастика для шеи

Также люди целый день проработавшие за компьютером со временем замечают боли в области запястья. Это называется тоннельным синдромом, и представляет собой защемление нерва. Во избежание такой своеобразной производственной травмы, нужно проводить гимнастику для запястья.

Заниматься гимнастикой на рабочем месте отнюдь не потеря времени, а забота о собственном здоровье. По этой причине нужно стараться проводить физкультпаузы регулярно и задействовать в них своих сотрудников. Рабочему процессу не помешает пару минут разминки, а наоборот повысит процент эффективности труда.

Курсы валют национального банка РК
USD Доллар США 412.55
EUR Евро 468.66
RUB Российский рубль 5.79
OIL Цена на нефть 37.93 $